الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى

أسعدتكمـ
أوقاتاً جميعاً

منـذ فترهـــ كان في خاطري أطرحـــ موضوع يهم الكثير منا ، موضوعــ لانتكلم
عنـه

كثير ولـــه أهميــه كبرى في حياتنا وحياهـــ

أحبائنا وحياهــ الآخرين ، فنحنــ جزأ لانتجزأ من هذا العالمــ ،

ولكون الموضوعــ أفادني في حياتي ، فحبيت أن
أكتب عنــه

عســــى أن يستفيد منـه الجميع ...

لذا سيكون الموضوع كاملاً من جميع النواحي ،

وسيكون من مجهودي الكامــل والخالص ،

وسيتكون من خمسين طريقــه وكل طريــقه

سأكتب عنها بالتفصيل .

،

تمهيـــــــد :

على الرغمــ من أن عقلك يواجــه تحديات
كثيرهـــ ، إلا أنـه ذو تركيب مدهش ،

قادر على إنجاز أعمال فذهـــ فوق العاده فيما يتعلق بالإستدعاء والتذكر حتى
في المراحل

المتأخره من العمر .

إن الخوف
الذي يتملك الغالبيـه العظمى منا هو الخوف من الإنزلاق في هوهــ ضعف

الذاكره وهذا الخوف هو لاوجود لــه على حد قول الأطباء
.

هناكــ أشياء كثيرهــ التي من الإمكان فعلها لكي تحافظ على السعـه
الحاليــه للذاكره ،

وتنأى بنفسك عن أي إنتكاسات محتملــه في المستقبل ، وتعزز قدراتك في
الإستدعاء

والتذكر في أي مرحلـه عمريــة .

وهذهــ الأشياء سوف أذكرها جميعها وبالتفصيل ومن جميع النواحي وهي أشياء
مهمــه

وجميعنا نعرفها ولكــن لم نعد نعمل بها لتسارع الحياهــ المحموم ،

الطرق التي سأذكرها ستكون مقسمــه إلى خمس فصول
كالآتي :

- المهارات

- الألعاب الذهنيــة

- المواد المغذيــة

- حركات ذكيــة

- خيارات بديلــة

أتمنى لكمــ الفائده
مما سأكتبــــه وتمنياتي لكم بموفور الصحه والعافية .

- إحترس مما
يستنزف عقلك .

بالطبع المخ
يتعرض لمشاكل وإختلالات تعطلــه عن أداء عملــه كما يجب ، شأنــه
شأن أي عضو موجود في أجسامنا ، ولعل ذلك يفسر أن
الذاكرهــ أبعد ماتكون عن
الكمال في أي مرحلــه عمريه ، جميعنا قد ننسى مكان المفكره
والمفاتيح ، أو ننسى
المواعيد بين الحين والآخر ، وهذا يحدث بشكل طبيعي ،
ولكن بدءاً من سن
الخامسه والأربعين قد يستغرق الأمر مده أطول حتى يتم إستدعاء وتذكر الأشياء
،
وكلما تقدم بنا العمر نحتاج لمزيد من الجهد
والوقت لمعالجه المعلومات الجديدة ،
وبالوصول لسن الرابعه والستين تظهر لدى العديد من الناس ظاهره تعرف
"" ظاهره طرف اللسان "" ، وكلما تقدم العمر نواجه
مشكله في تذكر الأشياء .

وهذهــ التغيرات
مجرد مشاكل عابره ونادراً ماتكون دليلاً على أن عقلك بدأ
في التدهور ، لايستطيع أحد التأكد من أسباب حدوث
هذهـ التغيرات ،
ولكن بعض الباحثين يشكون
في أن التغيرات التي تطرأ على السمع والبصر
وباقي الحواس تعطل وتعوق قدره المخ على جمع وتخزين المعلومات في الذاكرة ،
بإالإضافه الى الإنفعالات وبعض الأدويــه التي تؤخذ بلا وصفــه طبيه ،
ومايجعل المشكله أكثر تعقيداً كثره
المعلومات وأسلوب الحياه ذو الإيقاع السريع والمحموم .

ظاهره طرف اللسان : صعوبــه
تذكر كلمه كانت شائعه ومألوفــه للفرد من قبل .

الفصل الأول :
المهارات .

الطريقة الأولى : المذكرات
اليومية

سواء كنت تكتب روايـه أو حتى مجرد فقره واحده في مقدمـه مفكرتك اليوميــه ،
فأنت تسهم في الحفاظ على حدهــ ذهنك ، فنظراً لأنك تركز على إسترجاع وتذكر
فكره واحده في كل مره ، كلمــه بكلمـه ، فإنـه يساعدك على توضيح أفكراك ،
وتشغيل ذاكرتك ، وتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك .

كتابــه المذكرات اليوميــه تعتبر أداهــ ممتازهــ
للتغلب على أي خلل ذهني لديك ،
ولكن من أصعب الأمور الخاصه بكتابــه المذكرات هو التفكير في الموضوع الذي
ستبدأ بـه ، لذا ينصحنا أطباء الذاكرهــ بإستخدام إحدى حواسك للكتابه
سيعطيك
فكرهــ عما تريد الكتابــه عنـه .

يقول الأطباء
: الحواس هي أول الطرق لترشيح وتنقيــه كل خبراتنا وتجاربنا ،
لذا من خلال التركيز على حاســه معينه ، قد يصبح لديك خط مباشر لكي تستطيع
الرجوع لذكرى أو موقف معين ، دع حواسك تكون مدخلك للكتابـة .

لنفترض مثلاً
أنـه يوم الأحد القادم ستكون مهمتك
هي الكتابــه عن حاسه الشم ،
وتفكر في رائحـه الورد ، وفجأه يعود الزمن بك إلى الوراء وترى نفسك تلعب
أو تلهو في فناء منزلك أو في إحدى الحدائق ، ومع تدفق الذكريات الحسيه لن
تكون قادراً عن التوقف عن الكتابــة .

يجدر
التبيــه أن الأطباء ينبهونا إلى مايسمى "" المحرر الداخلي "" ،
ولكن إذا وجدت
نفسك غير قادر على الكتابه ، فعليك أن تنتقل إلى حاسه أخرى
فالهدف هنا هو الإستمرار في المحاولـة .

المحرر الداخلي : صوت داخلي
غالباً مايخمِد أي تعبير إبداعي .

الطريقــه
الثانية : إستخرج القوهــ من الضعف

هــــــل جربت أن توقع بيدك التي لاتستخدمها في أغلب الأحيان
...! ،
هل تتذكر مدى الصعوبه التي واجهتها عندما حاولت التركيز لكتابــه إسمك على
الورقـة ..!

أنا عن نفسي لقيت
صعوبــه في البدايــه والآن أكتب وأوقع بيدي التي لم أكن أستخدمها ..!

عندما تحاول فإنك بذلك تنشط المسارت غير المستخدمــه في عقلك والتي لاتعلم
عنها

الآن إختر أي نشاط تؤديــه
بيدك مثل لعب الورق ، غسل أسنانك ، ربط أزرار القميص ،
وحاول أن تؤوديــه بيدك الأخرى ، فشقا المخــ
المتقابلان الذين لايواجهان أي تحدِ
يتم تنشيطهما عن طريق المعلومات الحسيــه والحركيه التي تقوم بها يدك ، مما
يعني
مكسب عظيم في تطوير دائره الإدراك في عقلك
وفتح آفاق جديده في ذاكرتك .

يجدر
التنبيــه : كما هو الحال مع أي تغيير في أسلوب حياتك لاتشعر
بنتائج فوريــه ،
ولكن بمرور الوقت ستظهر لك النتائج .

الطريقـه
الثالثة : التدليكــ يجدد نشاطك .

يعد التدليك علاجاً رائعاً للتخفيف من وطأه الضغط
الذي يؤثر عليك والذي بدوره يؤثر
على عقلك وذاكرتك ، والتدليك يعمل على منع التأثير الذي يقوم بـه الضغط ،

في دراســه حديثــه صدرت بين العلماء
نظريــه مفادها أن لمسك فقط يزيد من إنتاج
هرمون داخل المخــ يسمى عامل النمو العصبي الذي
يساعد على نمو خلايا جديدهــ
في المخ وإنتاج ناقلات عصبيــه تؤثر في الذاكرهــ
والتعلم .

هذهــ النظريــه لم يتم إثباتها بعد ، فإن الشيء الأكيد أن التدليك يساعد
على تحفيز الجهاز
الليمفاوي الذي يمد خلايا المخ باالأكسجين .

،

هناك طرق لعمليــه التدليك التي تساعد وأيضاً تستطيع عملها بمفردك دون
الذهاب لمدلكــ وتقوم بها في أي مكان وأي وقت تشاء :

- إضغط بأصابعك الأربعـه معاً على منتصف جبهتك ودلك خطوط القلق كما تسمى
برفق حتى تختفي من على جبهتك ، من المنتصف وحتى الصدغ الأيمن والأيسر معاً

- بإستخدام ضغط مماثل لضغطك على مقلــه العين ، إصنع دوائر صغيرهــ على
الصدغين
بين العين وفروهــ الرأس

- بإستخدام ضغط أكبر بكل أصابعك ، دلك فروه الرأس بحركــه دائريــه من
مؤخرهــ
العنق إلى الأمام وحرك أصابعك في كل إتجاهـــ .

كل عمليــه من هذه الطرق تكرر على الأقل ست مرات .

هذهــ بعض الطرق وهناك غيرها

الطريـقه
الرابعة : إستخدام العلاج برائحــه الريحان والروزماري .

وضحت موجات المخ بأن إستنشاق روائح الريحان والروزماري
، تزيد من موجات بيتا التي
تشير إلى حالـه من الوعي الزائد في المخ وتؤثر بدورها في إسترجاع معلوماتك
التي تريدها ،

إحتفظ بهذهــ الرائحتين عندما تكون بصدد إختباراتك أو مقابلاتك أو مواقف
تحتاج فيها لأداع عقلي .

زيت الريحان والروزماري ليسا فقط منشطين للذاكره بل تساعدك للرجوع إلى
الوراء حيث تلقيت معلوماتك

يجدر
التنبيــه : بما أن الرائحتين محفزان قويان جداً ، ينصحنا
الأطباء بعدم إستعمالهما
بعد الساعــه السادســه مساء .

جميع
الروائحـــ لها مفعول على نفسيتك وبالتالي
تزيد من تدفق المعلومات لديك وليسا فقط هذهــ الرائحتين

الطريقـه
الخامسة : الطبيعــه وأهميتها .

يعتبر الإنتباهـ المشتت إحدى مشكلات الذاكــرهــ ، وعن ذلك
يقول د/ جيمس سوان عالمــ النفس البيئي : إذا
قضيت بعض الوقت في الطبيعــه
لتعيد شحن طاقتك ، فسوف تشعر بأنك أكثر صفاء ، وستزيد من قوهــ ذاكرتك ،
ويتابع قائلاً ، حاول العثور على مكان في الطبيعهـ مرتبط بــه ويفضل أن
يكون قريب
من منزلك بحيث يمكنك الذهاب إليــه سيراً ، ولاتأخذ معك أي شيء قد يشتت
إنتباهكـ ،
وعندما تكون هناك ستصبح أكثر تركيزاً وتيقضاً ، فالذاكرهــ تتقيد بتمركزك
وإستقرارك ،
أما الإنغماس في الطبيعـه يسعدك على إيجاد إحساس عميقــ بالتوازن والوعي
الحسي .

الطريقــــه السادســة : أخرج من المدينـــه لتصبح
أذكى .

كلمــا أقحمت أكثر من حاســه في عمليه التعلم ، زاد
إحتمال إستيعابك للمعلومات ،
والسفر
والرحلات التعليميــه تسمحان لك بأن تجرب وتتعلم بحواسك الخمس في آن
واحد

يقول علماء الأعصاب إن وجود
سيل منهمر مستمر من المعلومات الجديدهـ ، سوف يحفز
تولد بين الزوائد العصبيـه ، مما يزيد الإتصال بين خلايــا المخ

جميعنا نشاهد الأفلام ونقرأ عن البلدان الأخرى ، فإن خبراتك الحسيه سوف
تساعدك على
تقويه ثقافـه تلك البلد وفنـه ولغتــه داخل عقلك وبالتالي تساعدك على
إكتساب معلومات
جديدهــ مما يحافظ على ذاكرتك

جميعنا ندرس ونقرأ عن تاريخ بلد معين ، ولكن من الأفضل
أن نسافر لتلك الدولــه ،
إن ملمس وطعم
ورائحـه الخبرهــ التي تخوضها بنفسك ستساعدك على تذكر إجازتك
وبالتالي تنهض بقوهــ عقلك ، كما تعطيك منظور واسع الأفق في حياتك للسنوات
المقبلـة .

الطريــقه
السابعــة : صمم حديقــه تعزز كفاءهــ عقلك .

تخطيط وزرع حديقتك يكون جامعاً وصحياً لذهنك في آن
واحد ، فتخطيط أي حديقــه يتضمن
دراسه أسماء النباتات ، والتفكير في مواسم زراعتها والتربه المناسبـه لها
وإحتياجات العنايه بها
وأيضاً معرفــه ألوانها وطرق المحافظه عليها لمدهــ أطول

يتطلب تخطيط الحدائق مايسمى التفكير المكاني المجرد ،
ولأن هذا التفكير أو مايطلق عليها
الذاكرهــ المكانيه عرضــه للتدهور مع التقدم في العمر ، فإن تدريبها تدريباً إضافياً يمكنك
من الحفاظ عليها
وأثناء تخيلك لحديقتك
فإنك تفكر في الحيز المكاني الذي سيشغلــه النبات وكيفيــه تفاعلــه
مع الطبيعــه ، ولو رسمت أفكارك وخططك على الورقه ، فإنك ستزيد أكثر من
مهارات
العلاقات المكانيـه لديك

يقول مصمم
المناظر الطبيعيه كول بوريل : فكر في كيفيه تفاعل كل عناصر التصميم
مع بعضها
البعض ، ولماذا يتم إختيار أشجار في مكان وأخرى في مكان آخر ، وماهي
الأشكال التي
ستأخذها عندما تنمو وتتفاعل مع بعضها ، وطرق تمهيد الأرض ،

ويكمل قائلاً : إذا إستطعت أن تتعلم كيف ترى العلاقات
المكانيه وتحاول استنساخها بدلاً من
الإستمتاع ، فأنت بذلك قطعت نصف الطريق نحو اكتساب القدرهــ على إنتاج نفس
التأثير بنفسك ،
وبالتالي إستطعت أن تحافظ على
عقلك وزدت من مساحــه ذاكرتك

بارك الله فيكي على جهودك

امتناني الك

اشكر لك حضورك الطيب..

يسلمو ع المرور ..

آلف شكـر